1.踝关节力量练习： 提高踝关节力量，发展小腿腓胀肌、比目鱼肌力量，使小腿健美。 2.仰卧起坐运动练习： 身体平躺在座椅上，双脚背勾住小横掌，双手抱于脑后，屈膝向后倾斜至水平状，腹部用力使上身来回升起、放下。主要锻炼腹部和背脊下部的肌群。可减少腹部肌肉，能起到键胃和减肥的作用。 3.坐姿上推举： 发展涌肌等上肢力量，使肩部健美。